💪 Calculadora de Proteína Diária
Descubra sua meta de macros para hipertrofia ou emagrecimento em 2026.
Como fazer o Cálculo de Proteína por Peso?
A proteína é o bloco de construção muscular. Diferente de carboidratos, o corpo não armazena proteína, sendo essencial o consumo diário.
1. Para Ganho de Massa (Hipertrofia)
A ciência recomenda entre 1,6g a 2,2g por quilo corporal para maximizar a reconstrução das fibras musculares.
2. Peso Cru vs. Cozido
Atenção: 100g de frango pronto contêm cerca de 30g de proteína pura. O restante é água e nutrientes.
❓ Perguntas Frequentes (FAQ)
Como calcular proteína por dia passo a passo?
Para calcular a sua meta diária de proteínas, a matemática é simples: basta multiplicar o seu peso corporal atual pelo fator do seu objetivo. Para hipertrofia (ganhar massa muscular), multiplique seu peso por 2,0. Para emagrecimento preservando a massa magra, multiplique seu peso por 1,6.
Quantas gramas de proteína por dia para quem pesa 60kg, 70kg, 80kg, 90kg ou 100kg?
As metas diárias médias são:
- 60kg: 96g a 120g.
- 70kg: 112g a 140g.
- 80kg: 128g a 160g.
- 90kg: 144g a 180g.
- 100kg: 160g a 200g.
Quanta proteína tem em 100g de frango e ovos?
Em média, 100g de peito de frango pesado pronto (grelhado) contêm cerca de 30g a 32g de proteína. Já um ovo inteiro grande possui em média 6g de proteína.
Qual a diferença entre proteína animal e vegetal?
A proteína animal (carne, ovos, leite) é de alto valor biológico por conter todos os aminoácidos essenciais. As proteínas vegetais (feijão, lentilha, soja) muitas vezes precisam ser combinadas para formar uma cadeia completa de aminoácidos.
Faz mal comer muita proteína?
Para pessoas saudáveis, dietas ricas em proteínas são seguras. No entanto, o excesso extremo não gera mais músculos e exige que você beba muito mais água para ajudar os rins.
Devo tomar Whey Protein ou comer comida de verdade?
O Whey Protein é apenas um suplemento em pó derivado do soro do leite. Ele não é "mágico", mas traz muita praticidade para atingir a meta diária quando você não tem tempo de cozinhar.
Qual o melhor horário para consumir proteína?
O mais importante é o consumo total ao longo das 24 horas. Porém, fracionar essa ingestão em 4 a 5 refeições (cerca de 20g a 40g de proteína por refeição) é a estratégia ideal para manter a síntese proteica muscular sempre ativa.
Preciso comer proteína imediatamente após o treino?
O mito da "janela anabólica" de 30 minutos já caiu. O seu corpo continua sensível para construir músculos por até 24 a 48 horas após a musculação. Fazer uma boa refeição contendo proteínas em até 2 ou 3 horas após o treino já é perfeitamente suficiente.
Quantas calorias tem 1 grama de proteína?
Cada 1 grama de proteína possui 4 kcal. É a mesma quantidade calórica de 1 grama de carboidrato. Já as gorduras possuem 9 kcal por grama.